Zasady zdrowego odżywiania

Już w szkole podstawowej dzieci poznają piramidę zdrowego żywienia. Jest to wykonana w formie rysunkowej, piramida przedstawiająca jakie produkty człowiek powinien spożywać najczęściej, a jakich powinien unikać. Czasami jednak zapominamy o ty, co jest zdrowa, a co nie. Dlatego warto sięgać do podstawowej piramidy, albo licznych opracowań literatury przedmiotu, dzięki czemu bez pomocy specjalisty, będziemy w stanie sami kontrolować nasze nawyki żywieniowe.

Zasady zdrowego odżywiania sprowadzają się do kilku zasad. Przede wszystkim powinniśmy zastanowić się nad zakupami. Jeśli ułożymy sobie listę, to nie kupimy żywności, po którą nie przyszliśmy. Warto jest ograniczyć spożycie produktów, które są wysoko przetworzone. Nie są zdrowe i nie mają korzystnego wpływu na nasz organizm. Kolejna fundamentalna zasada, dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego. To ile kalorii powinniśmy spożywać w ciągu dnia, zależy od naszej płci, wieku, a także wykonywanej pracy i innych aktywności fizycznych. Jeżeli dorosły mężczyzna, pracujący fizycznie, powinien spożywać 2500 kcal, to inny pan w podobnym wieku, przy siedzącym trybie życia, powinien spożyć już 700 kcal mniej. Warto liczyć kalorie, ponieważ to pomoże utrzymać idealną sylwetkę. Kolejna zasada, polega na porcjowaniu. Każdego dnia, powinniśmy jeść pięć małych posiłków, w wyznaczonych odstępach czasowych. Dzięki temu nasz metabolizm będzie uregulowany. Zdrowe odżywianie nie oznacza , że mamy całkowicie zrezygnować z dań typu fast food, czy słodyczy. Możemy pozwolić sobie na ich spożycie od czasu do czasu, najlepiej w nagrodę, po wymagającym wysiłku fizycznym.